키위 종류와 효능, 특징

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키위는 영양가가 풍부하고 다양한 효능을 가지고 있어 많은 사람들에게 사랑받는 과일입니다. 

특히 비타민 C가 풍부하여 면역력 강화에 도움을 줄 뿐만 아니라 

다이어트, 소화 개선 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 

 

먼저 간단하게 키위의 종류별로

가장 큰 특징 성분을 정리해보면 다음과 같습니다.

 

그린 키위: 천연 소화 효소 액티니딘

(단백질 분해, 소화 촉진, 변비 예방, 영양 흡수 촉진)

 

골드 키위: 강력한 항산화 성분인 비타민C

(항산화 작용, 콜라겐 생합성 촉진, 철 흡수 촉진, 면역력 강화, 스트레스 감소, 피부 건강 개선)

 

베리(레드) 키위: 또 다른 강력한 항산화 성분인 안토시아닌

(항산화 작용, 염증 감소, 면역력 강화, 심혈관 건강 개선, 뇌 기능 개선)

 

그럼 키위의 다양한 종류와 각각의 효능, 특징에 대해 자세히 알아보겠습니다!

 

1. 그린 키위 (Green Kiwi)

그린 키위는 가장 흔히 볼 수 있는 키위 종류로, 

초록색의 과육과 털이 많은 갈색 껍질을 가지고 있습니다. 

신맛과 단맛이 조화롭게 어우러진 맛이 특징이며

다음과 같은 효능을 가지고 있습니다.

비타민 C 공급

그린 키위 한 개에는 하루 권장 섭취량을 초과하는 비타민 C가 포함되어 있어

면역력 강화에 도움이 됩니다.

소화 개선

키위는 천연 소화 효소인 액티니딘이 풍푸하게 들어있어,

소화 불량을 예방하고 소화 과정을 도우며

변비 예방에도 효과적입니다.

특히 그린 키위는 다른 키위에 비해

액티니딘이 더욱 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

항산화 효과

풍부한 항산화 물질이 체내의 자유 라디칼을 제거하여 

노화 방지 및 각종 질병 예방에 도움이 됩니다.

 

불용성 식이섬유

그린 키위에는 불용성 식이섬유가 풍부하여

대변의 부피를 증가시키고 장운동을 촉진합니다.

눈 건강

루테인과 지아잔틴 같은 성분이 풍부하여 

눈 건강을 지키고 시력을 보호하는 데 도움을 줍니다.

특히 그린 키위에는 루테인이 높은 함량으로 포함되어 있습니다.

 

 

2. 골드 키위 (Gold Kiwi)

골드 키위는 매끈한 황금빛 껍질과 밝은 노란색의 과육을 가진 키위입니다. 

그린 키위에 비해 더 달고 부드러운 맛을 자랑하며

다음과 같은 효능을 가지고 있습니다.

면역력 증강

골드 키위는 그린 키위보다도 비타민 C 함량이 더 높아,

면역력 강화에 도움이 되며

감기와 같은 질환 예방에 효과적입니다.

 

피부 미용

항산화 성분이 풍부하여 피부를 건강하게 유지하고, 

노화를 방지하는 데 효과적입니다.

 

수용성 식이섬유

골드 키위에는 비교적 수용성 식이섬유가 많아

소화를 촉진하고 장내 유익균의 성장을 돕습니다.

 

눈 건강

골드 키위는 그린 키위에 비해서는 다소 낮은 함량을 보일 수 있지만,

여전히 눈 건강에 도움이 되는 수준의 루테인과 지아잔틴을 제공합니다.

 

 

3. 베리 키위 (Berry Kiwi)

레드 키위로도 알려진 베리 키위는 상대적으로 작은 크기와 붉은색 과육을 가진 키위로,

일반적으로 그린 키위나 골드 키위보다 덜 알려져 있습니다.

다른 키위보다 더 달고 베리 향이 나는 것이 특징인 이 키위는

다음과 같은 효능을 가지고 있습니다.

심혈관 건강

베리 키위는 붉은색을 띠는 과육 때문에 안토시아닌 성분이 풍부하며,

이는 혈압을 낮추고 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

항산화 효과

강력한 항산화 효과로 체내 염증을 줄이고 

면역력을 높이는 데 기여합니다.

 

다이어트와 장 건강

베리 키위는 상대적으로 낮은 칼로리를 가지고 있어

다이어트에 유리합니다.

또한 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 변비 예방에 도움이 됩니다. 

식이섬유는 장운동을 촉진하고 장내 유익균의 성장을 도와 

장 건강을 유지하는 데 중요합니다.

 

눈 건강

베리 키위는 루테인과 지아잔틴뿐만 아니라 

안토시아닌도 풍부하여 항산화 효과가 강합니다.

이는 눈 건강뿐만 아니라 전반적인 건강 증진에 기여합니다.

키위는 그 종류에 따라 다양한 맛과 효능을 자랑하는 과일입니다. 

그린 키위, 골드 키위, 베리 키위 각각의 특성과 효능을 잘 이해하고 섭취하면 

건강을 지키는 데 큰 도움이 될 것입니다. 

 

다음에 키위를 먹을 때는 오늘 알아본 정보를 떠올리며

더욱 맛있고 건강하게 즐겨보세요! 😁🙂🙌

 

 

 

 

 

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